Готовимся ударными темпами к Новому Году.

Засиделись? Ну что ж, я вас сейчас маленько встряхну! 

Сейчас зима и многие стали позволять себе халтурить и не приходить  в фитнес зал. Предлагаю альтернативу - занятия дома, но учтите - эти упражнения нужно выполнять каждый день, желательно под ритмичную музыку и в хорошем настроении. Так же их я рекомендую для тех, кто хочет похудеть к новому году. Это ни в коем случае не освобождает Вас от тренировок в спорт зале, а просто добавляет нагрузку, что бы организм получил стресс и начал активно избавляться от лишних калорий.

В мире полным-полно тренажеров, готовых помочь тебе стать подтянутой и стройной. Но есть один, который ты иногда незаслуженно обходишь стороной, – ты сама. Так предлагаю упражнения, для которых не потребуется никакой тренажёр.

Этот комплекс не только поможет стать стройнее, сильнее и быстрее, но и ускорит метаболизм, позволяя тебе сжигать больше калорий во время и после занятий, а значит, стремительно худеть.

Итак начнём

1 упражнение я назвала приседания с ударом:

- Встань прямо, ноги на ширине плеч. Руки сцепи на затылке, локти  максимально разведи в стороны. В идеале вы ещё должны следить за осанкой и тянуться макушкой в потолок, не опуская подбородок на грудь.

- Опустись в присед, опираясь на пятки и стремясь пятой точкой назад, так глубоко, как можешь.

- Вернись в исходное положение и сделай резкий взмах правой ногой. 

 Это один повтор. Продолжай веселиться в том же духе, чередуя ноги. И так без остановки 30 сек. ( всего 30, поэтому не сачкуй)

2 упражнение будет называться - выпад с прыжком

- Встань в глубокий выпад вперед левой ногой . Выпрыгни вверх, одновременно выбрасывая согнутые в локтях руки к подбородку и меняя опорную ногу 

- Опустись в выпад правой ногой . Это один повтор. Чередуй ноги и это упражнение нужно выполнять тоже 30 сек.

3 упражнение отжимание на коленках

- Встань в горизонтальное положение на  вытянутых руках и на коленках. Согни руки, стремясь дотянуться до пола грудью.

- Задержись в этом положении, затем вернись в и.п. Выполняй 30 сек.

4 упражнение наклоны в стороны

- Встань прямо , подними руки вертикально вверх и сцепи их, взяв за запястье. Сделай резкий наклон вправо, следи за осанкой и не перекручивай плечи

- Тоже самое сделай в другую сторону.

Продолжай наклоны вправо и влево 30 сек.

Это всё займёт у тебя всего 4, 5 минуты, потому что упражнения длятся всего по 30 секунд ( следи по часам или секундомеру), и между ними нельзя делать перерывов. Затем 30 секунд отдых и повтори все упражнения второй раз. ( Для того, что бы было эффективно, правильно и без остановок перед тренировкой выучи упражнения проделав их в неполную силу, желательно перед зеркалом)

В первый - второй день тебе достаточно двух повторений, на третий день прибавь ещё одно и  по три подхода  делай уже в течении трёх дней ( заведи обязательно тетрадь, куда будешь записывать день и число подходов). Затем добавь ещё один подход и выполняй уже по 4 раза в течении четырёх дней. Посчитай всего 4-20 минут в день и к новому году ты оденешь новое шикарное платье, на которое ты с вожделением заглядывалась, но не могла себе позволить из за фигуры.