Ну что мы всё о бизнесе, да о бизнесе, пора поговорить и о нас, любимых.

 Поднимаемся с удобных кресел. подтягиваемся и начинаем заниматься собой .

Этой гимнастикой можно заниматься в офисе ( даже при большом скоплении народа, вряд ли кто обратит внимание на вас) и в домашних условиях когда вы очень долго задержались за компьютером. гимнастика настолько проста в исполнении, что её может сделать даже самый ленивый. но при этом она даёт потрясающий эффект. Нам всем знакомы такие неприятные и даже болевые ощущения в области шейных позвонков, онемение, сдавливание, покалывание и одеревенение. Будем снимать эти явления.
  В основе всех упражнений  лежит принцип очень сильного , но кратковременного напряжения мышц.
 При этом максимально укрепляются мышцы позвоночника и связки суставов, это  позволит нам избавиться  от болей в спине и снять усталость, накопившуюся за время работы . Особенно хорошо помогают эти упражнения при остеохондрозе шейного и грудного отделов позвоночника.

Первые упражнения делаем сидя

1. Поставьте согнутые в локтях руки на стол, поместите на них подбородок и давите им на них (руки оказывают голове легкое сопротивление). Удерживайте напряжение 5-6 секунд  , а затем расслабьтесь. Повторите упражнение 3-4 раза.

2. Поверните голову в сторону и надавите на щёку ладонью, при этом с усилием пытайтесь вернуть голову в обратном направлении. Удерживайте напряжение 5-6 секунд, расслабьтесь. Выполните упражнение с другой рукой. Повторите 3-4 раза.

3. Поставьте сцепленные руки за голову в области затылка (мизинцы касаются затылка, а основная часть ладони расположена ниже к шейным позвонкам, и 5-6 секунд давите на них головой, затем расслабьтесь. Выполните еще 3-4 раза. Затем то же самое, но наклонив голову вперёд как можно ниже ( при этом спина находится в прямом положении, не наклоняйте её за шеей) давите теперь руками на голову. ( учтите, что после этого упражнения нельзя резко поднимать голову, вначале снимите руки в затылка, а потом медленно поднимите голову)

4. В заключение упражнений для шеи сделайте полу вращения головой от левого плеча к правому и наоборот, 3-4 раза.

5. Надавите поясницей и лопатками на спинку стула, затем расслабьтесь.

6. Руки положите на стол,  начинайте надавливать на него локтями, считая до 6-ти.

7. Сидя на стуле, возьмитесь за сиденье руками и попытайтесь вместе со стулом приподнять себя.

По окончании выполнения каждого упражнения  немного передохните, расслабив мышцы. Достаточно 4-5 мышечных напряжений за одно занятие.

Теперь приступаем к упражнениям стоя.

Если у вас появился в работе небольшой перерыв (а для того, чтобы спина не сильно уставала, нужно хотя бы раз в час вставать с рабочего места), то вы можете проделать два простых изометрических упражнения, стоя у стены:

8. Встаньте спиной к стене и начните надавливать на нее затылком 3-5 секунд, расслабьтесь.

9. Встаньте вплотную к стене спиной и надавливаете на нее попеременно лопатками, поясницей, ягодицами.

10. Стоя, положите правую руку на левую в месте немного выше локтя и начинайте давить на левый локоть,  прижимая его к правому плечу (считайте про себя до 6-ти) Затем расслабьте мышцы и повторите тоже самое с другой рукой. Сделайте по 3-4 движения в каждую сторону.

11. Стоя заведите согнутую в локте левую руку за голову так, при этом локоть будет направлен вверх.  Положите правую руку сверху на локоть и слегка  надавите на него, мысленно считая до 6-ти, затем расслабьтесь и повторите для другой руки.  Упражнение сделайте еще 3-4 раза.

12. Стоя, руки разведите в стороны и отводя их назад соедините на 6 секунд лопатки, расслабьтесь. Выполните упражнение 3-4 раза. Количество повторов можно увеличить до 6-8.

13. Встаньте к стене, прижмитесь к ней спиной, ноги поставьте вместе. Медленно, держа спину прямо, приседайте вниз, пятки старайтесь не отрывать от пола. Сделайте 5- 6 медленных приседаний. Можно делать это упражнение не у самой стенки, а около стула, оперевшись на его спинку.

Если к этим несложным упражнениям вы еще  добавите самомассаж шеи и плечевого пояса, то все это в комплексе хорошо снимают усталость и накапливающееся напряжение в мышцах, а заодно и укрепляют их, что в целом оздоравливающее действует на позвоночник.

Все движения старайтесь выполнять плавно, в среднем или даже медленном темпе – кому как комфортнее. Дыхание должно быть равномерное. Вдох делайте через нос, как будто вы нюхаете цветок, а выдох – через приоткрытый рот,  как будто вы задуваете свечу.

Если вы будете выполнять эту разминку несколько раз в течение дня, то ваши мышцы вскоре придут в тонус, самочувствие улучшиться, и вы будете меньше уставать за рабочим столом.

А если еще и запишитесь ко мне на тренировки по аквааэробике и пилатесу или будете выполнять комплекс упражнений для гибкости спины каждый день дома, то у вас не будет проблем со здоровьем позвоночника и вы будете всегда в прекрасной форме, чего от всей души желаю Вам я, Ваш личный тренер и консультант, Светлана