Утренняя зарядка. Все плюсы.

Давайте поговорим сегодня о пользе зарядки. Вот вы делаете зарядку? Ой сомневаюсь. А между прочим, доказано, что утренняя зарядка обеспечивает стимулирование умственной деятельности на несколько часов уже после ее окончания! Так что не будем от неё отмахиваться, а лучше разберёмся и попробуем приобщиться, уверяю, если вы втянетесь. то вам даже понравится это чувство после зарядки и душа. А уважать то как Вы себя будете!!!!

Утренняя зарядка – это оптимальная физическая нагрузка, которая не займет много времени, не приведет к мышечной усталости, зато поможет организму начать активно вырабатывать гормоны радости — эндорфины. Поверьте, это может задать вам соответствующий тон на весь предстоящий день, и вы забудете о тревогах и депрессиях! Итак, предлагаю вам комплекс упражнений для утренней зарядки, который без усилий можно выполнить за полчаса дома и даже в гостиничном номере на отпуске. Для того чтобы выполнять комплекс, нужны всего лишь диван, подушка и полотенце! В комплекс входят 6 упражнений, которые помогут вам поддержать вес на приемлемом уровне. Эффект подобен воздействию фитбола , т.к. подушка выполняет роль неустойчивой опоры. Интенсивность достигается теми дополнительными усилиями, которые вам придется прилагать, чтобы удержать равновесие. Благодаря всему этому вы не только сжигаете калории, но и тренируете сердечную мышцу. Основные требования: -каждое упражнение выполняется 1 минуту; -не делайте пауз между разными упражнениями; -после выполнения всех 6 упражнений повторите комплекс еще раза 2, кто как сможет. 1. Исходное положение — встать ноги шире плеч, поднять подушку над головой на вытянутых руках. Присесть и в момент приседа бросить подушку перед собой на пол. Наклониться - сделать наклон. выпрямить ноги и поднять подушку. Вернуться в И.п. 2. Это упражнение мне нравится больше всего. И. п.: поставить правую ногу на подушку, поднять левое колено перед собой на уровень бедер, руки развести в стороны, во время выполнения упражнения не опускать ниже плеч. Правую ногу согнуть( присесть), левую отвести за спину ( как бы в ласточку на согнутой ноге), коснуться пола перед собой левой рукой ( это получается скрестно). Вернуться в И.п. Через 30 секунд повторить то же с другой ноги. 3. И.п. лечь на диван, ноги согнуть и поставить крепко на ступни., руки лежат вдоль туловища. Поднять спину максимально вверх, упираясь при этом руками, спиной - лопатками и ступнями . Напрягаем ягодицы и держим секунд 30, Возвращаемся в И.п и повторяем 3-4 раза 4. Немного сложноватое, но вполне выполнимое. И.п. — опора на кисти рук и колени, стоя на диване. Колени должны быть над лодыжками, пальцы рук поверните вперед. Поднять правую ногу вверх и вперед в сторону, одновременно касаясь ее левой рукой. Вернуться в И.п. Сразу повторить упражнение другой ногой. 5. Свернуть полотенце трубочкой, взять его в обеи кисти и растянув полотенце между руками поднимать руки и выворачивать их назад, при этом не сгибая локти. Повторить 5 выкрутов 6 Свернуть полотенце трубочкой .И.п. — встать правой ногой на полотенце, держа руки на бедрах. Сделать выпад правой ногой назад, плавно скользя по полу. Вернуться в исходное положение. Поменять сторону. При условии, что этот комплекс упражнений будет выполняться регулярно, вам обеспечено будет позитивное воздействие на организм каждое утро. Постарайтесь не пропускать ни одного дня, выполняя комплекс ежедневно, т.к. главный принцип любой физической тренировки — эффект при регулярности. Тогда вы добьетесь не только подтянутой фигуры, но и бодрого настроения каждый день! Ну что ж, надеюсь вам этот комплекс понравится, потому что мне он очень нравится и я его обожаю делать, и надеюсь Вас увидеть у себя в зале на тренировках по пилатесу и аквааэробике.